Четверг, 23.03.2017, 05:14
 
Приветствую Вас Гость



Правильное питание- залог здоровья и красивой фигуры - Форум
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Модератор форума: poly 
Форум » Здоровье и красота » Физкультура и спорт » Правильное питание- залог здоровья и красивой фигуры (рекомендации по питанию)
Правильное питание- залог здоровья и красивой фигуры
polyДата: Пятница, 30.11.2012, 20:06 | Сообщение # 1
Группа: Смотрители
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Скоро буду...


Все женщины хотят быть здоровыми и иметь красивую фигуру. За годы своих поисков чем я только не увлекалась- очищала организм, голодала, занималась йогой и посещала тренажерку. Жаловаться на свою фигуру мне, конечно, грех, но всегда находилось что-то, чем я была недовольна. А секрет оказался очень прост- нужно было лишь урегулировать питание и оно, в содружестве с тренажеркой, дало самый лучший эффект. Не стоит, конечно, быть очень категоричными в питании и иногда можно давать слабинку, но это должно быть скорее исключением, а не нормой жизни.

Каким образом нужно питаться, чтобы добиться должного успеха?

Прежде всего следует отказаться от жареного, копченного и соленого. По возможности исключить из питания хлеб, но, если это очень тяжело, то стараться отдавать предпочтенье черному хлебу. Отказаться от мучных изделий- печенья, тортиков, пряников, от конфет. В общем отказаться от простых углеводов, заменив их на сложные. В рационе должны быть фрукты, сухофрукты, орехи , семечки, мед. По большому счету следует отказаться от кофе и черного чая, заменив на зеленый чай. В течение дня следует побольше пить чистой воды.

Следует заменить говядину и свинину на курятину. Должна заметить, курица не приедается так быстро, как говядина и свинина. Обязательно в рационе должны присутствовать яица, творог, при желании, сыр. Можно выбрать для питания рыбу, которая вам нравится. Предпочтенье отдавать овощам, гречке, бурому рису, фасоле , чечевице и другим крупам.

Должна заметить, при таком питании нужно питаться почаще- 4-5 раз в день и можно спокойно есть после шести часов.
По секрету скажу- если вы вдруг сильно похудели (как я в данный момент), действуйте методом от противного- ешьте все, что противопоказано.

Здоровья и Успехов в достижении Ваших целей! drinks
 
VivienДата: Воскресенье, 02.12.2012, 01:37 | Сообщение # 2
Группа: Учредители
Сообщений: 924
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
Замечательно! И главное, я знаю как это работает, по опыту моего сына.
Он занимается спортом, качается, но вес был выше нормы. После диеты, описанной вами, сбросил 10кг за короткий срок,
выглядит как Брюс Ли (имею в виду мышцы), но главное - прыщи ушли, которые мучали его с 15 летнего возраста. :)
Нужно иметь силу воли. Он есть жаренное, но только на гриле.
Как отказаться от скадкого? Но и тут организм привыкает, я пробовала. Спустя какое то время,сладкого совершенно не хочется.
Но я такая сладкоежка! :)
Заразилась,poly....... :) Работа за компютером увеличила бедра, юбки пришлось обновить.
Даю себе слово, с понедельника отказываюсь от сладкого, от хлеба.
А почему кофе нельзя и чай черный? Я люблю зеленый чай, согласна. Но как без кофе? Мой день начинается с чашки кофе.
 
RigukДата: Понедельник, 03.12.2012, 20:33 | Сообщение # 3
Группа: Учредители
Сообщений: 113
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
Quote (Rakel)
Но как без кофе? Мой день начинается с чашки кофе

Вот-вот... cray Это выше моих сил! stop
Объявила себя вегетарианкой boast Теперь и готовки больше... настроение пока на нуле blush
 
VivienДата: Вторник, 04.12.2012, 10:02 | Сообщение # 4
Группа: Учредители
Сообщений: 924
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
Трудно лишить себя всего и сразу. Можно рыбку, филе курочки для начала допустить, а постепенно и от этого отказаться.
И вообще, я не совсем понимаю... Где то я прочла, в одном из ченнелингов, что нам нужно набираться сил физических и энергии, готовясь к переходному этапу. А для этого не надо пока отказываться от обычной и привычной нам еды. Все делать пстепенно.
А с другой стороны, нас учат и настаивают переходить на еду вегетарианскую. Так где истина? В нас самих! Готов - отказывайся, нет - время само подскажет, когда и как. bye
 
RigukДата: Вторник, 04.12.2012, 16:51 | Сообщение # 5
Группа: Учредители
Сообщений: 113
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
Quote (Rakel)
филе курочки

Этим последние годы, в основном, и питалась... Надоело... Теперь шампиньончики пошли в ход активно, люблю их blush
 
polyДата: Вторник, 04.12.2012, 17:43 | Сообщение # 6
Группа: Смотрители
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Скоро буду...
Рекомендации можно почитать, а себя слушать куда важнее- каждый человек индивидуален. Кто-то не может без кофе, а для меня это не проблема. Я одно время кроме воды ничего не пила, но иногда нужно давать слабинку.
 
RigukДата: Вторник, 04.12.2012, 17:50 | Сообщение # 7
Группа: Учредители
Сообщений: 113
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
Quote (poly)
а себя слушать куда важнее- каждый человек индивидуален

Вот! clapping И я так думаю biggrin
 
polyДата: Вторник, 04.12.2012, 18:38 | Сообщение # 8
Группа: Смотрители
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Скоро буду...
Есть продукты, которые считаются полезными, но человек их просто терпеть не может, тогда от них и пользы ноль, даже не ноль, а с минусом. Так что остается только изучать свой организм, чтобы из полезного выбрать только свое полезное.
А с фруктами вообще загадка- для кого-то определенный фрукт действует, как слабительное, для кого-то, вызывает запор. Так что нужно изучить свой организм, а потом действовать по велению души.

Так что желаю всем из полезного найти свое полезное и наслаждаться!

 
RigukДата: Вторник, 04.12.2012, 18:46 | Сообщение # 9
Группа: Учредители
Сообщений: 113
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
poly, вот она ИСТИНА! aplodismenty А я переживала, что не в ногу со всеми иду... biggrin Идём своим путём!
 
VivienДата: Четверг, 06.12.2012, 10:01 | Сообщение # 10
Группа: Учредители
Сообщений: 924
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
Мне на почту пришло, решила выложить тут. Нормальная сытная еда,и сложные углеводы,
про которые Poly говорит. правда 2 раза в день есть.
А я думаю малыми порциями и чаще лучше для похудения.

Правило тарелки


Успешно худеем по правилу тарелки.

Правильное соотношение продуктов поможет подобрать правило тарелки.

Для этого нам необходима обычная тарелка. По правилам тарелки питаемся 2 раза в день, в обед и вечером, но за три часа до сна.

Половину тарелки занимают любые овощи, кроме картошки. Они могут быть тушеные или сырые. Овощи ничем заменять нельзя. Овощи лучше заправить лимонным соком с растительным маслом.

Вторую половину тарелки делим пополам. На одну четверть выкладываем гарнир(картофель, крупы, макаронные изделия). Порция должна составлять 120-150 грамм. Это должны быть сложные углеводы которые не откладываются в жир.

Вторая четверть это белковые продукты: мясо, рыба, курица без кожи, индейка или блюдо из яиц. Вес должен быть не более 100-120 грамм. Для того чтобы проще было представить эту порцию, сравним ее с колодой карт.

Первые блюда, например, суп, который должен быть самостоятельным блюдом. По правилу тарелки к супу можно предложить кусочек цельнозернового хлеба, яйцо, кусок отварного мяса или рыбы.

В качестве десерта подойдет яблоко, апельсин и свежие ягоды (свежезамороженные).
 
RigukДата: Четверг, 06.12.2012, 14:10 | Сообщение # 11
Группа: Учредители
Сообщений: 113
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
Мне нравится идея, но я от мяса оказалась... придётся одни яйца... blush
 
VivienДата: Четверг, 16.01.2014, 06:39 | Сообщение # 12
Группа: Учредители
Сообщений: 924
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
Диетическая шарлотка


Ингредиенты:

геркулес - 150 г
зеленые яблоки - 2 шт.
белок яичный - 4 шт.
сахар - 100 г
свежий лимонный сок - 1 ч. ложка
масло сливочное - 10 г
мука - 80 г
шоколад, сахарная пудра - для украшения

Если вы ухаживаете за своей фигурой, тогда предлагаю диетический рецепт, а именно, как готовится диетическая шарлотка из геркулеса. Для приготовления шарлотки берем плотные яблоки, которые очищаем от кожицы и семян, чтобы яблочная масса получилась однородной и нарезаем на дольки.

Затем кисточкой смазываем дно формы и боковые части. Боковые части лучше еще посыпать и мукой, а дно сахаром. Покрываем яблоками дно формы, а чтобы яблоки не потемнели, добавляем немножко лимонного сока.

Теперь приготавливаем тесто и так, как шарлотка диетическая, используем только белки. Яйца лучше брать холодные, чтобы они лучше взбились. Добавляем в белки немного сахара и взбиваем до плотной пены. Перекладываем взбитые белки в миску, добавляем геркулес, немного муки и ложкой замешиваем тесто. Выкладываем тесто в форму, прямо на яблоки, разравниваем по всей плоскости.

Отправляем шарлотку в духовку, разогретую до 180ºС на 15-20 минут.
Готовую диетическую шарлотку вынимаем из формы и посыпаем сверху сахарной пудрой и немножко тертым шоколадом.

Такая диетическая шарлотка не только вкусная, но и полезная, ведь в ней не содержится продуктов запрещенных диетологами.



Существует много версий происхождения шарлотки. Одна из этих версий, что один по уши влюбленный кондитер приготовил вкусный яблочный пирог своей возлюбленной, которую звали Шарлота. Вторая версия уже более реалистичная, пирог из яблок был назван в честь жены короля Англии - королевы Шарлоты, в конце XVIII века, которая выращивала яблоневые сады.

 
RigukДата: Четверг, 16.01.2014, 17:28 | Сообщение # 13
Группа: Учредители
Сообщений: 113
Репутация: 2
Статус: Скоро буду...
Вкуснотища! da
 
Форум » Здоровье и красота » Физкультура и спорт » Правильное питание- залог здоровья и красивой фигуры (рекомендации по питанию)
Страница 1 из 11
Поиск:

Неспешные беседы © 2017 |